Voor de training

Tot 2 uur…

Over het algemeen geldt het advies om ongeveer 2 uur voor het sporten geen zware maaltijd meer te eten. De ene loper kan sneller na de maaltijd weer trainen, anderen hebben een langere tijd ertussen nodig. Je zou er dan voor kunnen kiezen om vòòr de maaltijd te trainen. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag-darmkanaal. Als je tegelijkertijd sport, vragen je spieren ook om zuurstof en bloed. Die twee processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten kunnen ontstaan. Dit gaat ten koste van de spijsvertering, maar ook van het prestatievermogen.  

Licht verteerbaar

Tot 1 uur voor het sporten kun je wel een licht verteerbaar tussendoortje eten, dat voldoende energie levert, zoals:

  • Een dubbele bruine boterham met beleg of een krentenbol
  • Een schaaltje magere yoghurt, bijvoorbeeld met een lepel rozijnen en snufje kaneel
  • Fruit, bijv. een banaan, schaaltje druiven of een appel
  • Een plak ontbijtkoek of zelfgemaakte wortelbananencake (voor het recept klik hier.

Houd bij deze adviezen er rekening mee dat elk lichaam anders reageert. Wat werkt voor jou ontdek je door in de training verschillende voeding strategieën uit te proberen.